Привет, ОП. Сейчас я поделюсь опытом, что я ем, чтобы похудеть. Не то чтобы я прям таю на глазах, но выгляжу постройнее, чем пару месяцев назад. Еще собираюсь в этом месяце пойти в тренажерный зал.
Итак:
Завтрак:
Яичница или омлет на низкожирном молоке с овощами (любые тушишь и выливаешь туда яйца). Я обычно 2 яйца беру, один желток убираю.
Йогурт малой жирности без наполнителей, сам туда закидываю или сухофрукты или мюслей ложку. Или беру вместо йогурта мацони, тоже вкусно.
Сырники из обезжиренного творога с изюмом. Берешь пачку творога, смешиваешь с одним белком, добавляешь горсточку изюма. Зачерпываешь ложкой так, чтобы нормальный по размер сырник получился, макаешь в овсяную муку, макаешь в овсяную муку с другой стороны и на сковородку, увлажненную маслом (просто мономолекулярный слой). Поливаешь вместо сметаны йогуртом или мацони или немного меда/джема ложечку.
Овсяная каша на воде с курагой.
Обед:
Куриные котлеты со шпинатом - мелко рубятся или размалываются в фарш 2 грудки без кожи, в фарш добавляется белок одного яйца и по объему в половину меньше чем грудки размороженного или свежего мелко порубленного шпината. Раскаляет сковороду, если есть такая необходимость, брызни масла, чтобы не прилипли, но у меня антипригарное покрытие и ничего не прилипает. Оставляем сковороду на среднем огне, формируем небольшие плоские котлетки и жарим. Едим со свежими овощами в качестве гарнира. Или вообще без гарнира.
Куриная грудка на гриле, если в печке есть гриль или на сковородке без масла. Не солишь, зато перчишь и обмазываешь кориандром. Не пережаривай - 3 минуты на одном боку, 3 на другом и 3 под крышкой должно быть достаточно. Гарнир - овощной салат. Например, винегрет из 2 свекол, 1 яблока, 100 гр квашеной капусты, 1 вареной морковки и горошка, заправленный чайной ложкой бальзамического уксуса с горчицей и капелькой масла.
Привет, ОП. Сейчас я поделюсь опытом, что я ем, чтобы похудеть. Не то чтобы я прям таю на глазах, но выгляжу постройнее, чем пару месяцев назад. Еще собираюсь в этом месяце пойти в тренажерный зал.
Итак:
Завтрак:
Яичница или омлет на низкожирном молоке с овощами (любые тушишь и выливаешь туда яйца). Я обычно 2 яйца беру, один желток убираю.
Йогурт малой жирности без наполнителей, сам туда закидываю или сухофрукты или мюслей ложку. Или беру вместо йогурта мацони, тоже вкусно.
Сырники из обезжиренного творога с изюмом. Берешь пачку творога, смешиваешь с одним белком, добавляешь горсточку изюма. Зачерпываешь ложкой так, чтобы нормальный по размер сырник получился, макаешь в овсяную муку, макаешь в овсяную муку с другой стороны и на сковородку, увлажненную маслом (просто мономолекулярный слой). Поливаешь вместо сметаны йогуртом или мацони или немного меда/джема ложечку.
Овсяная каша на воде с курагой.
Обед:
Куриные котлеты со шпинатом - мелко рубятся или размалываются в фарш 2 грудки без кожи, в фарш добавляется белок одного яйца и по объему в половину меньше чем грудки размороженного или свежего мелко порубленного шпината. Раскаляет сковороду, если есть такая необходимость, брызни масла, чтобы не прилипли, но у меня антипригарное покрытие и ничего не прилипает. Оставляем сковороду на среднем огне, формируем небольшие плоские котлетки и жарим. Едим со свежими овощами в качестве гарнира. Или вообще без гарнира.
Куриная грудка на гриле, если в печке есть гриль или на сковородке без масла. Не солишь, зато перчишь и обмазываешь кориандром. Не пережаривай - 3 минуты на одном боку, 3 на другом и 3 под крышкой должно быть достаточно. Гарнир - овощной салат. Например, винегрет из 2 свекол, 1 яблока, 100 гр квашеной капусты, 1 вареной морковки и горошка, заправленный чайной ложкой бальзамического уксуса с горчицей и капелькой масла.
Рыба, например, сибас на гриле или на сковороде. Срезаешь плавники (они очень острые), чистишь тушку, вырезаешь внутренности, натираешь кориандром, паприкой, перцем и на гриль или сковороду. Потом побрызгать лимонным соком и есть.
Да вообще любая нежирная рыба подойдет.
Тушеная говядина с луком и морковью. Обжариваешь некрупно порезанные куски говядины, добавляешь много порезанного полукольцами лука и соломкой моркови и тушишь под крышкой на медленном огне час, иногда подливая воды.
Супы низкокалорийные погугли сам.
Ужин - кефир, овощные салаты. Фрукты.
Если хочешь перекусить съешь яблоко или грушу или еще какой-нибудь фрукт.
Забудь про мучное и сахарное, картошку, орехи типа фисташек или кешью.
С осторожностью другие крупы и другие орехи.
